Ansiedad: ¿Cómo controlarla y reducir su impacto en la salud?

¿Qué es la ansiedad?

¿Alguna vez has sentido que te falta el aliento, que tu corazón late a mil por hora o que tus manos están sudadas? Si es así, es posible que hayas experimentado ansiedad. La ansiedad es una emoción natural que todos experimentamos de vez en cuando. Sin embargo, cuando la ansiedad es intensa o persistente, puede interferir con la vida diaria.

La ansiedad es una emoción que se caracteriza por sentimientos de miedo, preocupación o nerviosismo. Puede ser causada por una variedad de factores, como el estrés, la incertidumbre o los eventos traumáticos.

Los síntomas de la ansiedad pueden variar de persona a persona. Algunos de los síntomas más comunes incluyen:

Taquicardia
Dificultad para respirar
Sudoración
Temblores
Mareos
Dolor de cabeza
Insomnio
Problemas de concentración
Irritabilidad

¿Cómo identificar la ansiedad?

Si experimentas alguno de los síntomas mencionados anteriormente, es importante que hables con un profesional de la salud mental para que te ayude a identificar si tienes un trastorno de ansiedad.

Los trastornos de ansiedad son trastornos mentales que se caracterizan por sentimientos de ansiedad intensos y persistentes. Existen muchos tipos diferentes de trastornos de ansiedad, como el trastorno de ansiedad generalizada, el trastorno de pánico, el trastorno obsesivo-compulsivo y el trastorno de ansiedad social.

¿Cómo controlar la ansiedad?

Hay una variedad de formas de controlar la ansiedad. Algunas de las estrategias más comunes incluyen:

Técnicas de relajación
Terapia cognitivo-conductual

Las técnicas de relajación son un conjunto de ejercicios que ayudan a reducir la activación del sistema nervioso. Esto puede ayudar a aliviar los síntomas de la ansiedad, como la tensión muscular, el aumento de la frecuencia cardíaca y la respiración rápida.

Hay muchas, pero algunas de las más comunes son:

Respiración profunda: Siéntate en una posición cómoda y cierra los ojos. Lleva una mano a tu pecho y otra a tu abdomen. Inhala lentamente por la nariz, sintiendo cómo tu abdomen se llena de aire. Mantén la respiración durante unos segundos y luego exhala lentamente por la boca, sintiendo cómo tu abdomen se vacía. Repite este ejercicio durante unos minutos.

Meditación mindfulness: Siéntate en una posición cómoda y cierra los ojos. Concéntrate en tu respiración. Observa cómo el aire entra y sale de tu cuerpo. No juzgues tus pensamientos ni tus sentimientos, simplemente observalos sin juzgarlos. Repite este ejercicio durante unos minutos.

Yoga: Busca un video de yoga en internet o en una app de yoga. Elige una rutina que sea adecuada para tu nivel de condición física. Sigue las instrucciones del instructor y concéntrate en tu respiración.

La terapia cognitivo-conductual es un tipo de terapia que se enfoca en cambiar los pensamientos y comportamientos que contribuyen a la ansiedad. La terapia cognitivo-conductual puede ayudar a las personas a identificar y desafiar los pensamientos negativos que pueden desencadenar la ansiedad.

En Reconstruye contamos con profesionales especializados en la terapia cognitivo-conductual a tu disposición para tratar problemas relacionados al manejo de la ansiedad. Agenda una sesión con nuestros terapeutas o solicita más información.

También es importante identificar tus problemas y preocupaciones por escrito. Esto te ayudará a procesar tus emociones, ya que darás forma a tus pensamientos y sentimientos. Esto permite comprenderlos y procesarlos de una manera más saludable.

Cuando escribes sobre tus problemas, puedes empezar a identificar los patrones de pensamiento negativos que te llevan a sentirte deprimido. Una vez que los identifiques puedes empezar a desafiarlos y reemplazarlos con pensamientos más positivos.

¿Cómo empezar a escribir sobre tus problemas?

Elige un lugar tranquilo donde no te molesten.
Toma un bolígrafo y papel y empieza a escribir.
No te preocupes por la gramática o la ortografía. Simplemente, escribe lo que te venga a la mente.
No te juzgues ni te critiques.
Si te sientes atascado, puedes empezar escribiendo sobre algo que te resulte fácil.

¿Cuáles son algunas cosas específicas que puedes escribir?

Puedes escribir sobre cualquier cosa que te esté preocupando o molestando. Aquí hay algunas ideas:

Tus pensamientos y sentimientos sobre la depresión.
Los eventos o situaciones que crees que han contribuido a tu depresión.
Tus objetivos y metas para superar la depresión.
Los pasos que estás tomando para superar la depresión.

Consejos para reducir el impacto de la ansiedad

Además de las estrategias de tratamiento mencionadas anteriormente, hay algunas cosas que puedes hacer para reducir el impacto de la ansiedad en tu vida. Estos consejos incluyen:

Mantén un estilo de vida saludable.
Duerme lo suficiente.
Come alimentos saludables.
Haz ejercicio con regularidad.
Evita el alcohol y las drogas.
Aprende a gestionar el estrés.

La ansiedad es una emoción normal que todos experimentamos de vez en cuando. Sin embargo, cuando la ansiedad es intensa o persistente, puede interferir con la vida diaria. Si experimentas ansiedad, es importante que hables con un profesional de la salud mental para que te ayude a identificar y tratar el trastorno de ansiedad subyacente.Si estás interesado en gestionar y controlar tu ansiedad, sigue los consejos que te hemos dado. Con el tiempo y terapia psicológica que puedes agendar en Reconstruye, podrás aprender a gestionar tus emociones de manera eficaz y vivir una vida más plena.

En Reconstruye, te ofrecemos apoyo profesional a través de sesiones en línea para que puedas tomarlas en el tiempo y en el espacio que desees, para mejorar tu calidad de vida o la de tus seres queridos al desarrollar su habilidad para evitar las acciones, pensamientos y sensaciones por impulso. Agenda una sesión con una de nuestras profesionales.

Nubia Cabrera
Psicopedagoga
Reconstruye, Centro Psicopedagógico Especializado

Publicaciones Recientes

Obtén un Diagnóstico Psicopedagógico

Nuestros profesionales están disponibles para atenderte y brindarte el diagnóstico necesario para comenzar tu tratamiento.

Comparte con tus amigos